Comment arrêter de douter ?
C’est une question que beaucoup se posent quand une décision approche et que le mental commence à tourner en boucle.
Mes clientes, entrepreneuses neuroatypiques, zèbres, hypersensible, et moi-même, nous sommes des championnes en doutes !
Tu doutes de toi.
Tu doutes de tes choix.
Tu doutes du bon moment, de la bonne direction, de la bonne décision.
Et souvent, on a peur de douter, on fait tout pour éviter les doutes, pour avoir de la clarté… Coûte que coûte !
Sauf que ce n’est pas toujours possible. Et même pas forcément souhaitable.
Paradoxe ? Pas vraiment. Car le doute, c’est une réaction naturelle du cerveau face à l’incertitude.
Dans cet article, je vais t’expliquer :
- pourquoi tu doutes
- pourquoi chercher à arrêter de douter aggrave parfois la situation
- et comment agir même quand l’incertitude est là
Sans attendre d’y voir parfaitement clair.
Est-ce possible d’arrêter de douter ?
Le cerveau humain est avant tout un organe de survie.
Quand il fait face à :
- de l’incertitude
- du flou
- un manque de repères
- une décision sans garantie
il active automatiquement les circuits de vigilance.
L’amygdale, cette zone clé du cerveau émotionnel, est un vrai agent de sécurité.
Son rôle : détecter les menaces potentielles.
Le problème, c’est qu’elle ne fait pas la différence entre un danger réel et une situation floue ou inconnue.
Résultat :
- augmentation de l’anxiété
- besoin de contrôler
- hésitation
- rumination mentale…
👉 Le doute n’est donc pas un manque de lucidité, mais une réponse neurobiologique normale. Et arrêter complétement de douter parait difficile.
Pourquoi vouloir arrêter de douter empêche d’avancer ?
Quand on se demande comment arrêter de douter, on fait souvent une chose contre-productive :
on demande au mental de résoudre un problème créé par le mental lui-même.
C’est le cortex préfrontal qui est impliqué dans :
- l’analyse
- l’anticipation
- la planification
- la prise de décision
En situation d’incertitude prolongée, il entre en surcharge cognitive.
Cela entraîne :
- trop de scénarios
- trop de comparaisons
- peur de se tromper
- paralysie de l’action
👉 Plus on cherche la certitude, plus on cogite, plus le doute s’installe. Le cerveau tourne littéralement en rond.
Douter est un signal, pas un frein
As-tu déjà remarqué que le doute apparaît souvent :
- quand un choix a de l’importance
- quand il y a un enjeu lié à l’identité (comment je suis vu ? )
- quand on sort d’un schéma connu…
Cela veut dire que si tu doutes, c’est que tu es juste en train d’évoluer. Qu’il y ait des choses importantes qui se passent dans ta vie et qui remettent en question ton équilibre d’avant.
C’est tout !
Et si tu rêves de ne plus hésiter, ne plus jamais avoir peur, être toujours sûre de soi, c’est raté.
Sauf, évidemment, si tu arrêtes d’évoluer, de faire de nouvelles choses.
Alors, que faire ? Avancer malgré les doutes, en t’aidant de mes recettes anti-doutes.
Comment agir même quand on doute ?
9 recettes pour aider le cerveau face à l’incertitude
Voici 9 façons simples d’aider ton cerveau quand le doute s’installe.
1. Nommer la situation clairement
Dire : « Je suis dans l’incertitude. Je doute. »
Nommer apaise le système nerveux car cela devient déjà plus clair.
Ton cerveau se dit : « ah, il semblerait qu’elle sait ce qui se passe. Ouf ! »
2. Changer le questionnement et donner du vrai travail au préfrontal
Remplacer la question « suis-je sûre ? » par « quel est le prochain pas possible ? ». Ainsi, le préfrontal s’occupe de chercher les solutions au lieu de tourner en rond avec ses doutes incessants.
3. Réduire le champ de vision
Choisir une seule chose à traiter aujourd’hui. La complexification augmente le brouillard.
4. Bouger le corps avant de décider
Marcher, respirer, s’étirer.
Le mouvement calme l’amygdale.
5. Créer un repère artificiel
Une règle simple et temporaire :
« 70 % d’infos me suffisent pour aujourd’hui. Je teste ça 7 jours. » C’est toi qui fixes les règles. Et ce cadre apaise l’amygdale.
6. Faire une micro-action
Un petit geste réel vaut mieux qu’une grande réflexion abstraite. C’est la puissance des petits pas et de l’effet cumulé. C’est ainsi que fonctionne la gestion des projets par itérations.
7. Changer le langage intérieur
Au lieu de : « je doute donc j’attends »
Essayer : « je doute donc j’évolue ! »
C’est cool en fait !
8. Créer une routine…
Je sais, tu n’aimes pas ça ! Le mot « routine » te fait dresser les cheveux sur la tête si tu es zèbre. S’enfermer dans un cadre fait partie de tes grandes peurs.
Alors, appelle ça un rituel. Et sache qu’un rendez-vous fixe rassure ton cerveau plus que l’envie. Comme un petit enfant, il a besoin d’un cadre sur lequel s’appuyer, ça le sécurise.
9. S’aider des cartes métaphoriques pour décider
Sortir les pensées de la tête et s’appuyer sur l’inconscient diminue la surcharge cognitive.
Ton cerveau se dit : « enfin j’ai à qui parler ».
Je t’invite à utiliser les cartes métaphoriques, mon outil phare pour les cerveaux qui cogitent beaucoup et qui doutent souvent.
Et à la fin de cette vidéo live, je te partage une technique avec les cartes pour agir même quand tu doutes.
Si tu veux aller encore plus loin, je t’ai préparé un guide d’urgence avec 5 techniques de coaching métaphorique.
Télécharge-le et expérimente !
Tu vas peut-être arrêter de te poser cette question inutile « comment arrêter de douter ».
Et tu pourras passer à l’action malgré l’incertitude, malgré les doutes.